חומצה פולית – נעים להכיר

לוויטמינים מקבוצת B יש תפקיד מרכזי בהתפתחות התקינה של מערכת העצבים המרכזית וחשובים לבניית תאי הגוף וחילוף חומרים תקין. חומצה פולית היא ויטמין מקבוצה זו.

למה היא כל כך חשובה בהריון?

כשאנחנו מדברים על חומצה פולית בהריון נוספות גם השפעות על ההתפתחות התקינה של העובר. מחסור עלול לגרום למומים, בעיקר במוח ובחוט השדרה ולתפקוד לקוי גם במערכות אחרות כמו הלב ומערכת העיכול. ההשפעות של מחסור עלולות להיות קשות - ממחלות ומומים, נכות ועד מוות.
מכיוון שהמערכת העצבית מתפתחת בשלבי ההריון המוקדמים, בשבוע השלישי לאחר ההפריה, חשוב שתהיה בגוף רמה מספקת של חומצה זו.

מתי להתחיל? האם כדאי לקחת חומצה פולית לפני ההריון?

אם את מתכננת להרות כדאי להתחיל ליטול חומצה פולית 3 חודשים לפני ההריון.
ממשיכים ליטול במהלך כל ההריון ועד 3 חודשים לאחריו.
המלצת משרד הבריאות לכל הנשים בגיל הפריון היא ליטול אותה על בסיס קבוע מכיון שלא תמיד נשים יודעות כשהן נקלטות להריון, במיוחד כשההריון אינו מתוכנן ומכיון שהמערכת העצבית נבנית בשלב המוקדם, עלולים להחמיץ את נטילת החומצה הפולית בזמן.
אפשר לקחת את החומצה הפולית בכל שלב של היום. נשים רבות סובלות מבחילות בקר וקשה להן לשתות או לאכול בשעות המוקדמות, כך שנטילת הויטמין יכולה להתרחש בכל שעות הערות של האשה בהתאם להרגשתה.

מינון

לכל ויטמין יש המלצה למינון בהתאם לנתוני ההריון.
הכמות המומלצת ביום לכל הנשים בגיל הפריון היא 400 מק"ג (0.4 מ"ג). מומלץ לבלוע פעם ביום טבלייה (כדור) שמכילה את הכמות הזאת.
במידה וההריון מוגדר הריון בר סיכון יש צורך במינון גבוה יותר בהתאם להמלצת הרופא/ה.
מינון גבוה של חומצה פולית עלול להסתיר אנמיה ולכן ממליצים לנשים הנוטלות מינון כזה להוסיף גם ויטמין b12 או לבדוק את הרמה שלו בדם באופן קבוע.

המלצה שלנו - כחלק מההכנה של הגוף לקראת הלידה, להוסיף מיצי סרפד, פעמיים ביום, 20 טיפות:

חומצה פולית לנשים - קבוצות סיכון

נשים המשתייכות לאחת מהקבוצות הנ"ל חשוב שידווחו לרופא/ה.

• נשים שילדו ובעבר התגלה בעובר או ביילוד שלהן מום פתוח בתעלה העצבית.
• גנטיקה – אם היולדת, אבי הילוד, או מישהו מבני המשפחה נולדו עם מום התעלה העצבית.
• מי שמקבלות טיפול תרופתי נגד מחלת האפילפסיה או מי שמטופלות בליתיום או במתוטרקסט.
• חולות סוכרת לפני הכניסה להיריון.
• עודף משקל (BMI של 30 ויותר).
• הסובלות מקרוהן או צליאק או ממחלות שעלולות לפגוע בספיגה במעיים .
• צריכת אלכוהול מופרזת.

האם אפשר להשתמש במולטי ויטמין במקום?

רב הנשים נוטלות מולטי ויטמין במהלך ההריון שאמור לספק את המרכיבים החשובים להתפתחות תקינה. חשוב לבדוק את הרכב החומצה הפולית בתוך המולטי ויטמין ולהוסיף מינון בהתאם להמלצה הרפואית. אין צורך להעמיס על הגוף במידה והמערכת מאוזנת.

חומצה פולית במזון

מה עשו פעם? אכלו נכון יותר, צרכו פחות מזון מעובד, אבל גם לא ידעו מה המצב הרפואי ותוחלת החיים היתה שונה.
לכל תקופה יש את המורכבויות שלה, היום אנחנו יכולות לדעת את מצב מרכיבי הדם בבדיקה פשוטה ובכל זאת חשוב שהתזונה שלנו תהיה מאוזנת ותכיל את המרכיבים החשובים להתפתחות התקינה שלנו.

כדאי להוסיף לתזונה היומית מאכלים עשירים בחומצה פולית

• ירקות עליים ירוקים – חסה, כרוב, תרד, וברוקולי
• קטניות ובדגנים מלאים
• פירות הדר
• מזונות מועשרים

מכיון שלכל גוף ספיגה שונה של ויטמינים ממזון, חשוב לבדוק את מצב הויטמינים בגוף במידה ואת מתכננת להכנס להריון. ואם את כבר בהריון – מזל טוב ? בטוחה שעוד נפגש בהמשך.