תזונה בהריון
הריון נותן לגיטימציה להמון דברים וביניהם גם האוכל שאת בוחרת לאכול.
העניין הוא שלא הכל מותר, יש מזון שעדיף להימנע מאכילתו, וקיימים מצבים בהריון המבקשים התייחסות תזונתית.
מעבר לענין התזונה יש גם מבנה פיזיולוגי. הרחם הגדל במהלך ההריון והעובר המתפתח דוחקים את אברי הבטן לכיוון הגב, הנפח שלהם קטן, כך שאם את אוכלת כמות גדולה מדי מיד תחושי בחוסר נוחות. אם לא תשתי מספיק, גם פינוי המערכת יהיה איטי יותר. נוחות מערכת העיכול ותפקודה התקין חשובים לתחושה הכללית הטובה שלך.
בואי נעשה סדר - מה קורה למערכת העיכול בהריון?
במהלך ההריון המזון שאת אוכלת מעובד אצלך ועובר לעובר ברחם דרך מערכת הדם.
הריון דורש מספר קלוריות גדול מהרגיל אבל הקלוריות צריכות להגיע ממזונות בעלי ערך תזונתי.
עוגת שמרים למשל לא נכללת בחישובי הערך התזונתי על אף שהיא טעימה מאוד (:
הריון הוא הזדמנות מעולה לחזק את הרגלי התזונה הבריאים ואם טרם פגשת בהם, בריאות העובר וגם זו שלך תעודד אותך לצרוך מזונות שיעודדו התפתחות תקינה וימלאו את מאגרי הויטמינים שלך בחומרים חיוביים.
במידה ויש תחושת כבדות בבטן, אנו ממליצים על שתיית חליטה טבעית שתורמת לפעילות מערכת העיכול ועוזרת עם תחושות אלו. נסו את "מורקל T" להקלה.
להריון יש משקל מומלץ, הוא נובע משקלול כמות מי השפיר, משקל העובר והשליה ועוד. עליה של 12 ק"ג במהלך הריון היא ממוצעת ותקינה.
סכרת הריון, מחלות מעי כרוניות ומצבים נוספים דורשים תפריט מותאם אישית ומעקב צמוד יותר מתוך דאגה לבריאותך ובריאות העובר.
יש לנו נטיה להתיחס אל ההריון כאל תקופה רגעית אולם ידוע כי פעולות שונות במהלך ההריון והלידה משפיעות על בריאות הגוף והנפש של העובר לעתיד הרחוק.
אז מה מותר לאכול בהריון, מה אסור ומה עדיף? מיד נפרט.
מה מותר לאכול בהריון?
ארוחה צריכה לכלול את כל אבות המזון או לפחות את רובם.
היא לא צריכה להיות גדולה, ארוחה גדולה עלולה לגרום לצרבת או בחילה. אם את סובלת מצרבות, את יכולה להעזר בחליטה טבעית Inner calm להרגעת הצרבת.
כדאי לאכול כל כמה שעות ולא לפתוח פערים גדולים כדי לשמור על רמות סוכר מאוזנות ולא לייצר רעב מוגבר.
מה אסור לאכול בהריון?
בהריון הסיכוי ללקות בהרעלת מזון גדול יותר, לכן יש להימנע ממזונות העלולים להיות מזוהמים.
- בשר ודגים נאים ומעושנים – קרפצ'יו, סושי, דג מלוח, פסטרמה, נקניקיות, סלמון מעושן, קוויאר,
- מוצרי חלב שלא עברו פיסטור – גבינות עם עובש,
- ביצים לא מבושלות או חצי מבושלות – כל ביצה בה החלמון נוזלי,
- סלטים קנויים – חומוס, חצילים וכד'
- מיצי פירות וירקות שאינם טריים, חשוב שהכלים בהם סוחטים את הפירות יהיו נקיים
מזונות שעלולים להזיק לאם ולעובר ללא קשר לזיהום:
- קפאין – על כל צורותיו לא רק בקפה. רצוי לא יותר מ 2 כוסות ביממה
- אלכוהול – לא ידוע איזו כמות של אלכוהול אינה משפיעה לרעה על העובר ולכן ההמלצה היא לא לשתות כלל אלכוהול. הוא עובר ישירות לעובר ועלול לגרום לנזקים במח.
- ממתיקים – רצוי לצרוך מעט ממתיקים מלאכותיים מכיון שאנחנו לא יודעים מה השפעתם על העובר.
- דגים – החשש הוא כי דגים מכילים כספית במינון גבוה. אין מניעה לאכול דגים אם כי חשוב לא לצרוך מנות גדולות.
אם חשקה נפשך בסושי, את לא חייבת לחכות ללידה. היום מקומות רבים מוכרים סושי צמחוני מותאם לנשים הרות שנעשה בהפרדה מוחלטת מדגים נאים.
לסיכום - המלצות לתזונה נכונה בהריון
- הקשיבי לגוף, יתכן שבמהלך ההריון תגלי שמזונות מסוימים מכבידים עליך ואחרים יוצרים תחושה נעימה בגוף ובמערכת העיכול.
- הכיני מראש, אל תחכי לרגע שבו תהיי רעבה, קחי איתך קופסת ירקות או כל מה שאת יודעת שמשביע אותך ועושה לך טוב.
- הקפידי על שתיה – שתי מספיק אבל גם אל תגזימי (יש נטיה כזאת) העני לצורך הגופני.
- אכלי כמויות קטנות/בינוניות – אל תעמיסי על המערכת כדי לא לגרום לצרבות או בחילות
- המעיטי באוכל מטוגן – העומס על מערכת העיכול מקשה על הספיגה שלו
- אל תצומי כדי לא לעלות במשקל – אכלי מאוזן ולשובע
